但我是受不了的 ，我习惯了在23点前就入睡
，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我 ，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间
，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素 ，以减缓新陈代谢的速度
，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

6 、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧 ，早起伸懒腰可以提神醒脑
，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢
，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累 。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张 ，能够增强肌肉内血液流动
，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感 ，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟
。

7
、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛
，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚 ，其实好处有很多：改善全身血液循环
，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

踮脚 ，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式
，原称“敦踵法
” 。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法
。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消 ”的动作 ，也是踮脚。

所以坐久了不妨踮踮脚
，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可以使下肢血液回流顺畅
，免得因为坐得时间久了下肢麻木 。